Vận động trong thai kỳ là giúp tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể, giúp thai kì thêm khỏe mạnh. Các mẹ bầu nên xây dựng thói tập thể dục không những giúp cải thiện sức khỏe, dễ sinh. Đức Phúc mách bạn 3 bài tập thể dục để áp dụng ngay trong 9 tháng thai kỳ!
Vì sao mẹ bầu nên tập thể dục?
Ngoài xây dựng chế độ dinh dưỡng thật tốt, các bài tập thể dục lành lạnh cũng là giải pháp tốt cho bà bầu có sức khỏe tốt nhất để đón con yêu khỏe mạnh.
Theo hướng dẫn mới nhất của Hiệp hội Sản phụ khoa Mỹ (ACOG), mẹ bầu nên tập thể dục thường xuyên đều đặn mỗi ngày. Thời gian cho một buổi tập kéo dài từ 20 – 30 phút. Đặc biệt là các mẹ bầu thừa cân béo phì, ít hoạt động trước đó. Việc tập thể dục thường xuyên trong suốt thai kỳ mang lại nhiều lợi ích:
- Giúp bạn khỏe mạnh, tránh tiểu đường thai kỳ
- Kiểm soát cân nặng hiệu quả.
- Giảm đau lưng, nhức mỏi cơ thể
- Giúp lấy lại vóc dáng nhanh sau sinh.
- Giúp tăng cường sự dẻo dai, sức chịu đựng khi vượt cạn.
- Giúp ngủ ngon, tinh thần thoải mái, vui vẻ tràn đầy năng lượng
- Giảm lo lắng, trầm cảm sau sinh.
- Giảm táo bón
Top 3 bài tập thể dục cho bà bầu trong thai kỳ
Bơi lội
Bơi lội là môn thể thao lý tưởng cho mẹ bầu. Bơi lội hỗ trợ cho hệ tuần hoàn, cải thiện độ săn chắc của cơ và tăng sức bền. Thúc đẩy máu lưu thông tốt cho mẹ và con, phòng ngừa táo bón, phù chân, giảm sưng mắt cá chân. Bơi lội thường xuyên này cũng có thể cung cấp nhiều năng lượng hơn và giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn.
Nên dành khoảng 4 ngày một tuần, mỗi ngày 30 phút. Nếu bạn là người mới làm quen hoặc chưa từng bơi nhiều, hãy bắt đầu từ từ với 15 phút mỗi lần và xây dựng dần dần.
Đi bộ
Đi bộ là hoạt động phổ biến mà mẹ bầu nào cũng có thể thực hiện. Đi bộ rất tốt cho mẹ bầu, giúp tăng cường hoạt động cho tim và phổi mà không làm đau đầu gối hay mắt cá chân.
Mẹ bầu có thể hãy đi bộ cùng chồng, với bạn bè và gia đình. Lưu ý nên trang bị cho mình một đôi giày và bộ đồ thoải mái, uống nước.
Yoga
Yoga là bộ môn thể dục tuyệt vời để duy trì trong thai kỳ. Yoga vừa nhẹ nhàng, ít tác động, vừa mang lại lợi ích về thể chất và tinh thần. Theo nghiên cứu yoga sẽ giúp khớp dẻo dai, hạn chế chấn thương và giúp cơ thể săn chắc. Bên cạnh đó, yoga sẽ giúp tinh thần mẹ bầu minh mẫn và tập trung hơn. Bên cạnh đó, yoga còn giúp mẹ bầu hạn chế stress, luôn vui vẻ lạc quan, suy nghĩ tích cực.
Trước khi tập bạn nên tham khảo trước với bác sĩ hoặc người hướng dẫn về các động tác an toàn và phù hợp.
Một số lưu ý mẹ bầu khi tập thể dục
Bên cạnh đó, khi tập thể dục thể thao trong thai kỳ, mẹ bầu cần lưu ý:
- Tránh các bộ môn môn thể dục có va chạm tiếp xúc: bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ, đấm bốc, bóng bầu dục, thể dục dụng cụ…
- Tránh các bộ môn môn thể dục có nguy cơ té ngã cao: cưỡi ngựa, trượt tuyết, lướt ván
- Mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi lựa chọn môn tập;
- Thời gian tập điều độ khoảng 30 phút/lần;
- Tập đều đặn mỗi ngày hoặc 5-6 ngày/tuần;
- Nên lưu ý cần khởi động làm nóng trước khi tập;
- Không tập quá sức;
- Uống nhiều nước; bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng
- Mặc đồ co giãn, thoải mái khi tập.
Không nên tập thể dục nếu thai phụ có các vấn đề sức khỏe sau:
- Bệnh tim hoặc bệnh phổi
- Có khâu eo cổ tử cung
- Đa thai và có yếu tố nguy cơ sinh non
- Nhau tiền đạo sau 26 tuần
- có nguy cơ ối vỡ non hoặc chuyển dạ sinh non
- Tiền sản giật hoặc tăng huyết áp thai kỳ
- Thiếu máu nặng.
Để đặt lịch khám thai sản tại viện, Quý khách vui lòng bấm số 097 119 5050 hoặc đặt lịch trực tiếp fanpage của bệnh viện.
Thông tin liên hệ:
BỆNH VIỆN ĐỨC PHÚC
Hotline tư vấn 24/7: 097 119 5050
48 Ô Đồng Lầm (Hồ Ba Mẫu), Đống Đa, Hà Nội
Website: https://benhvienducphuc.com/
Facebook: https://www.facebook.com/benhvienducphuc
Tiktok:https://www.tiktok.com/@ivf.benhvienducphuc
Youtube:https://www.youtube.com/@benhvienhotrosinhsanvanamh8811
Link Zalo: https://zalo.me/1658203187943371400
Thạc sĩ, Bác sĩ CKI La Thảo là chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực Hỗ trợ sinh sản với hơn 10 năm kinh nghiệm điều trị vô sinh hiếm muộn. Bà nổi tiếng với tỷ lệ thành công cao trong các ca IVF khó.
