Chế độ dinh dưỡng trong thai kỳ có vai trò lớn đến sự phát triển của thai phụ và em bé. Đặc biệt trong 3 tháng cuối thai kỳ, giai đoạn này chính là giai đoạn thai nhi hoàn thiện các cấu trúc trên cơ thể để chuẩn bị chào đời. Mẹ bầu cần lưu ý 1 số điều sau trong chế độ dinh dưỡng thời điểm này.
Nhu cầu dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ của mẹ bầu
Mẹ bầu cần có chế độ ăn uống khoa học giúp bé được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và phát triển cả thể chất. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng đứa trẻ được sinh ra đủ dinh dưỡng có thể có IQ cao hơn những đứa trẻ suy dinh dưỡng từ trong bụng mẹ.
Nhu cầu dinh dưỡng 3 tháng cuối sẽ có thay đổi so với hai giai đoạn trước.
- Năng lượng: tăng thêm 475 Kcal/ngày so với mức dinh dưỡng của người bình thường
- Protein: tăng 18g/ngày.
- Chất béo: chiếm 20 – 25% tổng số năng lượng (60g chất béo/ngày).
- Vitamin: vitamin A (500mcg/ngày), vitamin D (5mcg/ngày), vitamin B12 (2.6mcg/ngày), Vitamin B1(1.4mg/ngày), vitamin C (80mg/ngày), folic (600mcg/ngày)
- Chất khoáng: Canxi (1,000mg/ngày), sắt (tăng từ 15 – 30 mg/ngày so với khi chưa mang thai), Kẽm …
Những thực phẩm nên bà mẹ mang thai 3 tháng cuối
Thực phẩm giàu sắt và protein
– Những thực phẩm giàu sắt: các loại rau có lá màu xanh đậm (rau bina, rau cải xoăn…), trái cây sấy khô (nho khô,ngô, vừng…), thịt đỏ và các loại thịt gia cầm.
– Những thực phẩm giàu Protein: như trứng, thịt,…các loại họ nhà đậu: đậu lăng, đậu xanh, đậu đỏ…Và các sản phẩm từ sữa.
Thực phẩm giàu canxi
Bổ sung hàm lượng canxi đủ sẽ hỗ trợ sự phát triển hệ thống xương của bé. Vì vậy, cần bổ sung những thực phẩm giàu canxi: sữa, phô mai, sữa chua,…
Thực phẩm giàu magie
Magie giúp giảm bớt triệu chứng chuột rút ở chân và cũng ngăn ngừa sinh non ở 3 tháng cuối. Cần bổ sung thực phẩm giàu magie như: đậu đen, cám yến mạch, hạnh nhân và hạt bí ngô…
Thực phẩm giàu DHA
DHA là dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển não của trẻ. Cần bổ sung: Dầu cá, cá béo như cá ngừ, quả óc chó, hạt lanh….
Thực phẩm giàu acid folic
Những thực phẩm có giàu acid folic như: rau có lá màu xanh đậm, cam, ngũ cốc…
Thực phẩm giàu chất xơ
Những loại thực phẩm giàu chất xơ trong khẩu phần ăn của mẹ bầu trong 3 tháng cuối bao gồm: trái cây, quả tươi, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt.
Thực phẩm giàu vitamin C
Tăng lượng vitamin C sẽ giúp hấp thu sắt tốt hơn, bổ sung các loại trái cây họ cam quýt (chanh, cam, dưa), tiêu xanh, bông cải xanh…
Xem thêm: Chia sẻ kinh nghiệm cách chăm sóc thai IVF 3 tháng đầu
Mẹ bầu cần tránh những thực phẩm nào trong 3 tháng cuối của thai kỳ?
Tháng cuối mẹ bầu hay gặp gặp các triệu chứng: ợ nóng,, mệt mỏi, táo bón. Nếu dung nạp thực phẩm không lành mạnh, sẽ làm cho các tình trạng này trở nên trầm trọng. Dưới đây là một số loại thực phẩm mà bà mẹ nên tránh sử dụng:
– Thực phẩm cay và béo làm tăng sự khó chịu của chứng ợ nóng, tăng cân mất kiểm soát mẹ bầu,…
– Thực phẩm giàu natri như khoai tây chiên giòn, dưa chua, nước sốt, thực phẩm đóng hộp và sốt cà chua
– Đồ uống có ga, rượu, bia và caffeine dẫn đến táo bón, ảnh hưởng đến sức khỏe và tinh thần mẹ và bé
– Đồ ăn vặt như gà rán hay hamburger nhưng những đồ ăn vặt ăn liền này tốt nhất nên tránh khi mang thai.
Hiện tại bệnh viện Đức Phúc hiện có dịch vụ thai sản trọn gói như một giải pháp giúp mẹ bầu an tâm vì đã có sự đồng hành của đội ngũ y bác sĩ trong suốt thai kỳ. Khi lựa chọn Thai sản trọn gói, thai phụ được:
– Quá trình mang thai được theo dõi bởi đội ngũ bác sĩ giàu chuyên môn
– Thăm khám đều đặn, phát hiện sớm các vấn đề bất thường
– Thai sản trọn gói giúp thuận tiện cho quá trình sinh đẻ
– Trẻ sơ sinh được chăm sóc toàn diện
Các thai phụ cũng được các bác sĩ chuyên khoa tư vấn về chế độ dinh dưỡng trong suốt quá trình mang thai cũng như một số cách để hạn chế các bệnh lý thường gặp. Liên hệ hotline 097 119 5050 !
Thông tin liên hệ:
BỆNH VIỆN ĐỨC PHÚC
Hotline tư vấn 24/7: 097 119 5050
48 Ô Đồng Lầm (Hồ Ba Mẫu), Đống Đa, Hà Nội
Website: https://benhvienducphuc.com/
Facebook: https://www.facebook.com/benhvienducphuc
Tiktok:https://www.tiktok.com/@ivf.benhvienducphuc
Youtube:https://www.youtube.com/@benhvienhotrosinhsanvanamh8811
Link Zalo: https://zalo.me/1658203187943371400
Thạc sĩ, Bác sĩ CKI La Thảo là chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực Hỗ trợ sinh sản với hơn 10 năm kinh nghiệm điều trị vô sinh hiếm muộn. Bà nổi tiếng với tỷ lệ thành công cao trong các ca IVF khó.
